po prostu

takich sepcyfików jak wy nie biore, ale jak widze gosci takich jak wy napakowanych to omijam ich z daleka i nie patrze na nich bo się po prostu boje zeby nie dostac. W ogóle nie lubie sie bić i zawsze jak widze dresa, pakera to spoglądam na chodnik. wiem że to takie głupie. sorki ze w tym temcie ale tak jakoś wyszło. Rozdrażnienie ja tez mam ale [...]

[...] sie ten pomysl, o tej porze wsunac kuraka + ryz i od razu isc spac? (bo tak czesto robie) to niezbyt dobra opcja moim zdaniem. Z reguly nic nie jem po treningu bo mi sie po prostu nie chce. ad.5 Bialko- czyli twarog poltlusty/kurczak, tluszcze to moje ulubione orzechy arachidowe.. no ale moge wstawic tu lyzke oliwy. A pasta domowej roboty [...]

jak zrzucasz te kg, to juz chvj ze dieta jest slaba, po prostu zdrowe odzywianie jest najwazniejsze. ale bedizesz musial uwazac bo jak przejdziesz do wiekszych posilkow, np. takich jak przedtem to efekt jojo ci odda dosc duzo kg., dodatkowo troche zle rozlozone te kallorie. to sie miesnie spalaja takze. tego nie doswiadczysz z wskazowkami w tym [...]

[...] wymiary (po 3 niewiele lepsze), jak ktoś nie ma dobrego genu (a ma niewielu), w dodatku układ kostny ma słaby to tylko dobrym żarciem może coś osiągnąć w tym sporcie. Po prostu trzeba zacząć lepiej jeść i efekty beda z tygodnia na tydzien. Nie przejmuj sie tym, że Cie tu każdy wyśmiewa, sam znam grubo ponad 100 osob które 1. wizyte na siłowni [...]

[...] sprint. Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 minuta Dodatkowo robie w domu wieczorem A6W, dzis 5 dzien leci. Jesli chodzi o diete to po prostu wykluczam to czym sie obzeralem do tej pory : chipsy, batony, pizza, kebaby, slodkie napoje typu cola. Jesli pije soki to tylko rozcienczone z woda tzw "od babci", [...]

Po prostu rozciąganie. Rozciągasz przy użyciu drugiej ręki - naciskasz i przytrzymujesz w jednym skrajnym położeniu, a później w drugim. Co do rozstawu - to sporo zależy od budowy - długość ramion, szerokość rozstawu barków. nagraj filmik od przodu, to łatwiej się da coś podpowiedzieć.

Jest ok, ale z własnym ciężarem wypadałoby spokojnie siadać głębiej po prostu.

W jaki sposób najlepiej pracować nad mobilnością bioder? Wystarczy po prostu rozciągać mięśnie kulszowo - goleniowe?

czyli co radzisz? odchylic sie do tylu od samego poczatku i zostac w tej pozycji, czy po prostu sciagac pionowo?

Buty można zdjąć. To lepsze niż się bujać :-) A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie. Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje. Zmieniony przez [...]

[...] pójdzie jak nalezy to i w górę też to ma być płynny naturalny ruch wypuszczamy ramiona w górę i wypuszczamy maksymalnie łopatki ściągamy ramiona w dół i ściągamy łopatki w dół i co nieuniknione do siebie Tu po prostu jest za dużo myślenia o tym co się robi - bo był natłok informacji i teraz ciężko nad tym zapanować więcej luzu - wyjdzie na pewno

[...] stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok. Jak coś przeoczyłem to może jeszcze któraś z dziewczyn coś dopowie

[...] - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok. Jak coś przeoczyłem to może jeszcze któraś z dziewczyn coś dopowie Podziękowała raz jeszcze. Dobrze zerknąć od czasu do [...]

[...] 1. Mocniejsze wyjście z nóg - takie bardziej eksplozywne. 2. To zapomnij o takim kącie i ustaw sobie taki około 30 stopni jeśli szanujesz zdrowie swoich barków. 3. Nie - po prostu stopy mają iść bardziej do przodu - a nie pójdą jak nie przesuniesz tych talerzy o które opierasz przód stóp - dlatego o nich napisałem. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] odpowiem na to na co mogę: 1. Maszyna i uchwyty na zdjęciu są dobre. 2. Co do wznosów to wirtualnie ciężko coś doradzić. W jakim sensie odmówiły posłuszeństwa? Bolały po prostu? Jeśli bolały to jaki to był ból? Jeśli się to powtórzy to nagraj może to ćwiczenie do konsultacji 3. 25-30 sec planka na zgiętych rękach jest ok. 4. Tak to to [...]

[...] odpowiem na to na co mogę: 1. Maszyna i uchwyty na zdjęciu są dobre. 2. Co do wznosów to wirtualnie ciężko coś doradzić. W jakim sensie odmówiły posłuszeństwa? Bolały po prostu? Jeśli bolały to jaki to był ból? Jeśli się to powtórzy to nagraj może to ćwiczenie do konsultacji 3. 25-30 sec planka na zgiętych rękach jest ok. 4. Tak to to [...]

Paula, na filmie nie widac, nie wychodzi ci kolano w bulgarze poza linie palców stóp? jak nie, to jest ok ;-) Jak się chce mocniej zaatakować dół czworogłowych to może wychodzić. To nie błąd a po prostu odmiana tego ćwiczenia

W przysiadzie olimpijskim kolana sa poza palcami stopy bo inaczej sie nie da po prostu. To jest mit, ze np glebokie siady sa niedobre. Jak zrobisz przysiad zalezy od Twojej budowy, dlugosc kosci udowej, dlugosci tluowia, mozliwosci rotacji w stawie biodrowym, mobilnosci itd, itd. Kolana powinny byc na osi ze stopa i koscia piszczelowa, a to czy [...]

[...] lub niemal wyprostowane w fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. Francuz - nie jest źle, ale jak założysz większy ciężar to przy takim ułożeniu nadgarstków będzie Ciebie po prostu bolało. Nadgarstkiem trzeba zakładać kontrę lub co najmniej trzymać je proste. Wiosło - ja osobiście bym stanął nogami na ziemi a nie klękał na ławce, byłoby [...]

No nie wiem czy paski, 30 kg to zaden ciezar. Masz po prostu mega slaby chwyt i nad tym elementem lepiej pracowac bo kazde cwiczenie pull bedzie problemem.